Dicas Práticas para Cuidar da Saúde Mental
Nos últimos anos, especialistas em saúde mental têm ressaltado a importância de tratar a mente com gentileza. Em 2026, é essencial incorporar hábitos saudáveis à rotina. A seguir, apresentamos algumas dicas que podem fazer toda a diferença na saúde mental e no bem-estar geral.
1. Caminhe Regularmente
A prática de atividade física é um dos melhores investimentos que você pode fazer pela sua saúde mental, independentemente da idade. Pesquisas demonstram que manter-se ativo reduz o risco de demência. Um estudo recente revelou que adultos com risco de Alzheimer apresentaram menos declínio cognitivo ao longo de nove anos quando caminhavam mais. Aqueles que atingiam entre 5.001 e 7.500 passos diários eram os que mais se beneficiavam, mas até quem caminhava entre 3.001 e 5.000 passos viu um declínio mais lento em comparação aos sedentários.
2. Organize seu Espaço
Se a bagunça em casa ou na mente está te incomodando, opte por uma organização simples. Não é necessário realizar uma faxina completa; escolha um pequeno espaço para arrumar. Esse pequeno ato pode proporcionar uma sensação de controle em meio ao caos. Tara Bremer, organizadora profissional, afirma que essa mini-reforma pode trazer uma carga mental mais leve.
3. Pratique a Autocompaixão
Se você costuma ser duro consigo mesmo, talvez precise cultivar mais autocompaixão. Ao perceber que está se criticando excessivamente, pause e reconheça suas emoções. Pergunte-se: o que a parte de mim que está sofrendo precisa neste momento? Um conselho gentil a si mesmo pode ajudar: ‘Está tudo bem se sentir assim. Você está fazendo o melhor possível’.
4. Valorize as Relações Sociais
Estudos sobre superidosos, pessoas com 80 anos ou mais que mantêm a capacidade de memória de indivíduos 20 a 30 anos mais jovens, mostram que um fator comum entre eles é a valorização das relações sociais. A professora Sandra Weintraub destaca que a socialização tem um impacto positivo na resistência ao declínio cognitivo com a idade. Conversar com amigos pode ser benéfico para todos.
5. Conecte-se com a Natureza
Se você sente que sua concentração está diminuindo, reserve um tempo para estar ao ar livre. Estudos indicam que a natureza melhora a atenção, a criatividade e o humor. Um experimento recente revelou que indivíduos que caminharam em ambientes naturais se saíram melhor em testes cognitivos em comparação com aqueles que estiveram em áreas urbanas. Amy McDonnell, pesquisadora da Universidade de Utah, explica que a exposição à natureza ajuda o cérebro a descansar e se reorganizar.
6. Dê um Tempo ao Celular
Clare Morell, autora de ‘The Tech Exit’, sugere um dia da semana sem o celular. Se for necessário verificar chamadas, faça-o, mas mantenha o aparelho fora de vista. O pediatra Jason Nagata recomenda criar barreiras físicas entre você e a tecnologia, como priorizar atividades onde o uso do celular não é possível. Que tal implementar essa estratégia?
7. Proteja sua Audição
Pessoas mais velhas com perda auditiva têm um risco elevado de desenvolver demência. A neurologista Elizabeth Bevins sugere o uso de protetores auriculares em ambientes barulhentos para preservar a capacidade auditiva. É importante que adultos acima dos 50 anos façam testes auditivos a cada um ou três anos.
8. Durma Melhor
Um sono de qualidade é fundamental para a saúde do cérebro. Fases como o sono profundo e o REM são essenciais para a cognição. Durante o sono profundo, o cérebro realiza uma autolimpeza, enquanto no REM as emoções e informações são processadas. Se dormir é um desafio, experimente o embaralhamento cognitivo: escolha uma palavra e visualize palavras que comecem com a mesma letra.
9. Mantenha a Mente Ativa
Para preservar a saúde mental, é fundamental manter o cérebro engajado. Atividades como ler, aprender algo novo ou até mesmo jogos de lógica podem ser extremamente benéficas. Não subestime o poder de pequenas mudanças no cotidiano; elas podem resultar em melhorias significativas na saúde mental e cognitiva.